Pernillas Träning/Mat

Vecka 19
Frukost är samma varje morgon. Den består av 2 ägg, kaffe med grädde, samt tillskott av omega 3, vitaminer och mineraler.
Måndag:
Lunch: Rester från middagen i söndags, Kycklinggryta alá Anna Hallen med hariconverts.
Middag:
Tisdag:
Lunch:
Middag:
Onsdag:
Lunch:
Middag:
Torsdag:
Lunch:
Middag:
Fredag:
Lunch:
Middag:
Lördag:
Söndag:

Vecka 18
Frukost är samma varje morgon. Den består av 2 ägg, kaffe med grädde, samt tillskott av omega 3 och vitaminer och mineraler.

Måndag:
Lunch: 1/2 grillad kyckling, sallad med fetost och tzatziki
Middag: 2 köttfärsbiffar, tillbehör: en klick philadelphias getost/Tomat, stekte blomkål, förska champinjoner, rödlök och paprika i smör.
Tisdag:
Lunch: rester från gårdagens middag
Middag: Tacosallad
Onsdag:
Lunch: rester från gårdagens middag
Middag:Omelett, getost/tomat, 1 avokado
Torsdag:
Lunch:Fisk och skaldjurssoppa, salladsbuffé
Middag: Korvgryta med blomkål
Fredag:
Lunch: Rester från gårdagens middag
Middag:
Lördag:
Söndag:


Vecka 13
Måndag: I Stockholm
Frukost: 1 ägg, turkisk youg med äpple och kanel
Lunch: Chevre och dinkelsallad
Mellis: Jordnötter, kaffe, restart bar
Middag: Blomkålssoppa
Tisdag: Gått till jobbet t.o.r
Frukost:2 ägg, kaffe med grädde
Lunch: kycklingspett med jordnötsås
Mellis: apelsin, äpple med kanel och turk. yoghurt
Middag: köttfärsbiffar med tzatziki
Onsdag: Gått till jobbet t.o.r
Frukost: 1 ägg, blomkålssoppa
Lunch: köttfärsbiffar och tzatziki
Mellis: äpple, kanel och turk. yoghurt
Middag:
Torsdag:
Frukost:
Lunch:
Mellis:
Middag:
Fredag:
Frukost:
Lunch:
Mellis:
Middag:
Lördag:
Söndag:


Vecka 12
Måndag: Rask promenad jobbet t.o.r 70min
Frukost: 2 ägg, kaffe med grädde
Lunch:tonfisksallad
Mellis: proteindrink, några hasselnötter
Middag: Kycklingfile med blomkål och bearnaiseås
Tisdag: Rask promanad jobbet t.o.r 70 min
Frukost: 1 ägg, 1/2 ostbulle ala LCHF kaffe med grädde
Lunch: Kycklingfile, blomkål och beasås
Mellis: Keso med apelsin
Middag: Köttfärsröra
Onsdag: Rask promanad jobbet t.o.r 70 min+ Zumba 45 min
Frukost: 2 ägg, kaffe med grädde
Lunch: tonfisk och fetaostsallad, med blomkål, spenat och sallad
Mellis: några hasselnötter, fil med kanel, apelsin
Middag: Omelette med soltorkade tomater och ost, en bit brieost
Torsdag:

Frukost: 2 ägg, en bit brieost, te med mjölk
Lunch:
Mellis:
Middag:
Fredag:
Lördag:
Söndag:

Vecka 8
Måndag: Snabb gång  1tim
Tisdag: Motionscykel + promenad 1 tim
Onsdag: Vila
Torsdag: Motionscykel
Fredag: Gick till och från jobbet 35 + 35 min
Lördag: Motionscykel
Söndag: Step pass 60 min


Vecka 7
Måndag: Zumba 45 min
Tisdag: Vila
Onsdag: Zumba 45 min
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Zumba 45 min
Söndag: Vila

Vecka 6
Måndag: Zumba 45 min
Tisdag: Zumba 45 min
Onsdag: Rask promenad 50 min  + 20 min Zumba
Torsdag: Snöskottning + 50 min rask promenad
Fredag: Vila
Lördag: Zumba 45 min
Söndag: Zumba 40min + 50 min rask promenad

Vecka 2- 2011

Frukost: Turkisk yoghurt med blåbär, kaffe med grädde
Måndag 10/1
Lunch: Köttfärsröra
Middag: Helstekt kotlettrad med wokad blomkål, paprika och rödlök
Träning: Zumba 45 min

Tisdag 11/1
Lunch: rester från gårdagens middag
Middag: 2 st stekta grillkorvar, blomkål, broccoli med smör
Träning: Promenad med hundarna ca 30 min

Onsdag 12/1
Lunch: Chicken ala King, dvs Kyckling med paprika och svamp
Middag:
Träning:

Torsdag 13/1
Lunch:
Middag:

Fredag 14/1
Lunch:
Middag:

Lördag/Söndag 15-16/1
Lunch:
Middag:



Vecka 51
Frukost:
2 dl turkisk yoghurt 10% skivat äpple och kanel, en kopp kaffe med grädde

Måndag 20/12
Lunch: Gös med remouladsås, sallad
Middag:
Mellanmål: Kaffe med mjölk
Träning:

Tisdag 21/12
Lunch:
Middag:
Mellanmål:
Träning:

Onsdag 22/12
Lunch:
Middag:
Mellanmål:
Träning

Torsdag 23/12
Lunch:
Middag:
Mellanmål:
Träning

Vecka 50
Frukost: 2 dl turkisk yoghurt med ett skivat äpple och kanel

Måndag 13/12
Lunch: Tacoköttfärs med grönsaker och salsasås
Middag: LCHF pannkakor, med turkisk yoghurt och hallon
Mellanmål: Lussekatt och kaffe
Träning: Promenad ca 60 min 

Tisdag 14/12
Lunch: LCHF pannkakor med turkisk yoghurt och hallon
Middag: Paneradtorsk potatismos och remoladsås
Mellanmål: Pepparkakor
Träning: Blev ett varmtbad istället

Onsdag 15/12
Lunch: Bakad potatis med skagenröra, sallad
Middag:
Mellanmål: Camillas himla chokladpraliner ;-(
Träning:

Torsdag 16/12
Lunch:
Middag:
Mellanmål:
Träning:

Fredag 17/12
Lunch:
Middag:
Träning:

Lördag 18/12
Lunch:
Middag:
Träning:

Söndag 19/12
Lunch:
Middag:
Träning:






Vecka 49 - nytt ! träning uppdateras även nedan

Frukost: 2 dl Turkisk yoghurt med ett skivat äpple och kanel, en kopp kaffe med grädde

Måndag 6/12
Lunch: Kycklingfilé i paprikagräddsås med wokad blomkål, purjolök och röd paprika
Middag: Köttfärssoppa
Träning: Moddig snabbpromenad i snön ca 50 min

Tisdag 7/12
Lunch: Wallenbergare, potatismos, skirat smör och sallad
Mellanmål: 1 apelsin, lite mandlar och jordnötter
Middag: Stekt kotlett, stekt blomkål i olja och vitlök, bearnaisås
Träning: Snabb promenad i snön ca 50 min

Onsdag 8/12
Lunch: Köttfärssoppa
Mellanmål: 1 apelsin, lite mandlar
Middag: Kycklingspett, räkor, westerbottenpaj,
Träning: ------

Torsdag 9/12
Lunch: Köttfärsrullad med sallad, rödvinsås och potatis
Middag: Julbord...
Träning: -----

Fredag 10/12
Lunch: Bakadpotatis med skagenröra
Middag: Kycklinggryta, blomkål
Träning: Kall promenad ca 50 min

Lördag 11/12
Lunch: pasta!!
Middag: Taco
Träning: Ur slö!!

Söndag 12/12
Lunch:Köttfärslimpa
Middag:Yoghurt med äpple och kanel
Träning:Kall promenad ca 30 min


Måndag 22/11
Lunch: Ola låda, köttbullar Julienne
Middag: Köttfärsröra och avokado
Tisdag 23/11
Lunch: rester, köttfärsröra och 1 avokado
Middag: LCHF pannkakor med vispad grädde, rivet äpple och kanel
Onsdag 24/11
Lunch: Ola låda, pannbiff med blomkålsgratäng
Middag:Fläskkotlett, blomkål och vitlöksost
Torsdag 25/11
Lunch: Ola låda, köttbullar Julienne
Middag:Hamburgare
Fredag 26/11
Lunch: Keldas Sparrissoppa
Middag:Taco
Lördag 27/11
Lunch: Taco
Middag: Fläskfilé gryta med klyftpotatis, sallad
Söndag 28/11Lunch: Liten Kebab
Middag: Sparrissoppa, 2 finn crisp

________________________________________________________________

Vecka 36
Måndag 6/9
Frukost: Omelett med ost, te med mjölk
Lunch: Gulaschsoppa, finn crisp med bregott och ost
Mellis: Äpple
Middag: Korvstroganoff med blomkål

Tisdag 7/9
Frukost: Rågkuse med ost och smör, te med mjölk
Lunch: Rester från igår kväll
Mellis: äpple, finncrisp med ost
Middag: Tacosallad

Onsdag 8/9
Frukost: Rågkuse med ost, te med mjölk
Lunch: Rester från igår kväll
Mellis: Äpple, jordnötter
Middag: Yoghurt med kanel och ett hackat äpple.

Torsdag 9/9
Frukost: Rågkuse med leverpastej
Lunch: Thai med kyckling, jordnötssås och wokade grönsaker
Mellis:
Middag:

Fredag 10/9
Frukost:
Lunch:
Mellis:
Middag:



Vecka 35
Måndag 30/8
Frukost: 3,8-4,5% yoghurt med 1 äpple och kanel
Lunch: Kycklingfilé inlindad i bacon med balsamsås, tomat och gurka
Mellis: 2 bitar 86% choklad, kaffe
Middag: Torskfileer i gräddsås, pressad potatis, råa morötter

Tisdag 31/8
Frukost: Omelett med ost, en kopp kaffe med grädde
Lunch: Kycklingspett, jordnötsås och wok grönsaker
Mellis: Choklad, jordnötter, Kaffe med mjölk
Middag: Tomatsoppa med stekt blomkål

Onsdag 1/9
Frukost: Omelett med ost, kaffe med mjölk
Lunch: 2 Kycklingspett, potatiskaka, råkostsallad och vitlöksdressing
Mellis: Jordnötter, 2 bitar choklad
Middag: 2 Köttfärsbiffar och stekt blomkål.

Torsdag 2/9
Frukost: Omelett med ost, kaffe med mjölk
Lunch: Rester från igår kväll.
Mellis: Nötter, ett äpple
Middag: Tomatsoppa och en rågkuse med ost och smör.

Fredag 3/9
Frukost: 0,5 Rågkuse med ost och smör, 3,8% yoghurt med äpple och kanel, en kopp te
Lunch: Bakad potatis, räkröra
Mellis: Jordnötter
Middag: Hämtade chinamat, jag åt kyckling och wokade grönsaker med jordnötssås


Vecka 34
Måndag 23/8
Frukost: Turkisk yoghurt, skivat äpple med kanel
Lunch: Tacosallad; köttfärs med sallad, gucamole och salsa
Mellis: lite jordnötter, kaffe med mjölk
Middag: Grillad kycklingfilé med stekt blomkål, sallad och vitlöksås.
Ett tips! stek blomkål i olja och vitlök så den blir lite gyllenbrun. Så himla gott.

Tisdag 24/8
Frukost: Omelette med ost och skinka, tre mini tomater
Lunch: Rester från igår kväll, dvs grillad kycklingfilé och sallad
Mellis: Äpple, jordnötter (blev en del) Kaffe med mjölk
Middag: En stekt choritzo och ett stekt ägg

Onsdag 25/8
Frukost: Morgonpromenad, så jag grundade med en kopp kaffe innan. Smothie gjord på 1 dl turkisk yoghurt, 0,5 dl grädde, 0,5 dl 3% yoghurt och 1 dl hallon.
Lunch: Grillad kycklingfilé med jordnötsås, tomat, gurka, sallad, rödlök, fetaost.
Mellis: Kaffe med mjölk, äpple, mörk choklad 85% (det blev visst en del bitar).
Middag: GI hamburgare

Torsdag 26/8
Frukost: Hallonsmothie
Lunch: GI hamburgare med stekt blomkål
Mellis:Kaffe med mjölk, några bitar mörk choklad, 1 dl jordnötter
Middag: Pannkakor med grädde och mosade hallon. (mixa 2 ägg, 1 dl kokos och 1 dl grädde)
Men mina blev inte så goda så jag fick tyvärr äta 2 vanliga.

Fredag 27/8
Frukost: Hallonsmothie
Lunch: Kycklingsallad
Mellis: Kaffe med mjölk
Middag:
Torsdag: Rask promenad till jobbet